我们的下半身聚集了全身中最大的肌肉，也因此，透过充分锻鍊臀部、腿部的肌肉，能更有效率地使基础代谢率上升，更有利于打造易瘦体质，同时透过强健的臀部、腿部肌肉，也有稳固身体、改善平衡的效果，可谓一举多得。日本塑身专家推荐一个简单动作，能同时刺激、锻鍊臀腿多处肌肉，帮助促进代谢，让我们更快瘦下来！
锻鍊臀腿等大块肌肉促进代谢更有效率
日本身形雕塑专家佐久间健一表示，全身大约70％的肌肉聚集在大腿、臀部等处，因此锻鍊这二处的肌肉，能更有效率提高基础代谢、增加肌肉量，帮助更快速瘦身。佐久间健一推荐了一个简单的动作，能同时刺激、锻鍊到髋关节周围的大腿、臀部肌肉，帮助打造易瘦体质。
日本塑身专家、私人塑身教练小冢爱美也表示，锻鍊臀部、腿部各处肌肉除了能增加肌力、提高基础代谢率以外，还有美臀、让双腿看起来更修长的效果。
而除了美观、瘦身之外，日本一般财团法人美容整体协会会长西仓瑞博也指出，臀大肌、臀中肌等臀部各处肌肉是支撑骨盆的基础，透过充分锻鍊，就可能具有预防腰痛的效果。日本髋关节专门瑜珈老师YASUSHI更指出，大腿处的内收肌等肌肉，或是臀部的肌肉僵硬，则可能会使脚部活动範围受限、双脚无法充分伸展，因此改善僵硬问题，有助平衡身体、稳定骨盆、提高关节可动範围。
1动作简单锻鍊、刺激臀部及大腿肌肉

1. 呈坐姿，双脚膝盖向左倒下。
2. 上半身转向左边、手扶地面，让腹部得到充分刺激。
3. 右腿向后拉、膝盖碰地，让臀部、大腿感受到僵硬感，维持状态3秒再换边进行，左右各做10～15次即可。

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